Пассивная гимнастика

Бывают периоды, когда выделить даже 15 минут на тренировку не представляется возможным: цейтноты, командировки, утомительные декретные хлопоты и так далее. Как же помочь своему организму? Чтобы поддерживать тело в тонусе, а также восстанавливать силы, можно использовать пассивную гимнастику.
Как делать гимнастику?
Упражнения очень просты и не требуют какой-либо подготовки. Строгой последовательности выполнения нет: можно сделать какое - либо одно упражнение, а через час – ещё парочку. Они выполняются без разминки.
Основные упражнения:

1. Движения головы вперёд – назад (10 повторений),
2. Повернуть голову вправо, задержаться на 20-25 секунд, повторить упражнение только с поворотом влево.
3. На вдохе – соединить лопатки, стараясь не задействовать плечи, на выдохе – потянуться плечами вперёд (10-15 повторений).
4. Разжимать и сжимать пальцы в кулак, напрягая и, соответственно, расслабляя руки. (15-20 повторов).
5. Перекаты с пяточки на носок, с носка - на пятку (10-15 повторений).
6. Напрячь и расслабить ягодичные мышцы (15-20 раз).
7. Втянуть живот, сохранит это положение на 20 секунд, расслабить пресс (5-10 повторений).
8. Немного согнуть ногу в колене и аккуратно выпрямить, напрягая бедро (5-8 повторений на каждую ногу).
9. Потянуть носок на себя, а затем опустить его вниз. Закончить подход круговым движением стопы (от 10 до 15 раз).
Во время выполнения, человек должен чувствовать свои мышцы, а не резкую боль. Не стоит напрягать ноги до появления судорог или вертеть головой до потемнения в глазах. Упражнения просты, поэтому со временем некоторые параметры можно усложнить: например, продолжительность напряжения или количество подходов.
Как найти время?
Каждый подход занимает не больше минуты. Вряд ли одна минута может утомить или существенно изменить планы на день. Большинство этих упражнений, можно сделать сразу после пробуждения, в положении лёжа, некоторым удобно разминать тело перед сном. Некоторые упражнения незаметны для посторонних, что расширяет круг возможностей. Для желающих поддерживать минимальную форму есть множество вариантов:
- гуляя с ребёнком на площадке;
- находясь в транспорте (особенно актуально для командировочных и тех, кто много ездит);
- в период ожидания деловой встречи;
- стоя в очереди;
- на скучном, и отбирающем время, совещании;
- во время просмотра фильма и так далее. Самый сильный и быстрый женский возбудитель шпанская мушка подарит вам безграничное наслаждение!