Уменьшаем объём бёдер

Самые проблемные участки многих девушек являются бедра и ягодицы. Поэтому прекрасный пол всегда задается вопросом: как уменьшить объем бедер? Какие упражнения стоит делать, чтобы стать стройной? Мы подготовили для вас не сложный комплекс, который позволит вам при условии регулярных тренировок уменьшить объем бедер на несколько сантиметров. Главное делать упражнения систематически, чтобы в скором времени увидеть результат. Не забывайте, когда цель достигнута, не стоит все бросать. Необходимо всегда делать физические нагрузки, чтобы оставаться в форме.
И так, что касается подобранного комплекса упражнений, то не забудьте перед началом обязательно размяться. Упражнения выполняйте по 16 раз, и делайте 2 подхода. Для того, чтобы бедра выглядели стройно и подтянуто, не забывайте после тренировки делать растяжку на каждые группы мышц. Именно растяжка способствует тому, чтобы мышцы приходили в тонус, а не увеличивались в объеме. Кстати, правильная растяжка поможет вам сбросить пару лишних килограмм. Что ж, начнем.
Упражнение 1
Упражнение «Выпады» способствует уменьшению объема ягодиц. Примите исходное положение: ноги вместе, руки вдоль туловища.
Теперь начинайте делать выпады поочередно каждой ногой. Сделайте всего 16 раз. Для увеличения нагрузки можно взять гантели.
Упражнение 2
Следующее упражнение поможет вам сокращать ягодичные мышцы, лежа на полу. Для этого лягте на пол, руки расположите вдоль туловища, а ноги согните в колени. Теперь начните поднимать ягодицы над полом, для вас опорой будут служить ноги и плечи. Помните, что когда вы приподнялись, попу нужно зажать и подержитесь в таком положение 8 секунд. Затем опуститесь. Повторите такие поднятия 16 раз.
Упражнение 3
Теперь будем сокращать мышцы ягодиц лежа сначала на правом боку, затем на левом. Согните колени. В таком положение начните поднимать верхнюю ногу. Сделайте 16 раз.
Затем верхнюю ногу выдвиньте вперед, а нижнюю так и оставьте согнутою. Начните поднимать верхнюю ногу верх. Сделайте тоже 16 раз, затем перевернитесь на другой бок.
Упражнение 4
Теперь встаем возле опоры (стул, стена, кресло) и опираемся на нее руками. Спина должна оставаться прямой. Начинаем поднимать правую ногу, затем левую в бок по 16 раз. Это упражнение направленно на внешнюю мышцу бедра.
Упражнение 5
Теперь сделаем упражнения для внутренних мышц бедер. Для этого можно сделать аналогичное упражнение как № 4, только ногу нужно поднимать согнутой в колено. Еще можно лечь на пол поднять ноги вверх, чтобы они образовали с туловищем 90 градусов, и начните раздвигать ноги в стороны. Сделайте любой вид упражнений по 16 раз.
Упражнение 7
Снова лягте ровно на полу, и начните поднимать по очереди ноги вверх. Сделайте упражнение для каждой ноги по 16 раз.
Таким образом, вы подтяните переднюю часть бедра.
Упражнение 8
Для того чтобы подтянуть заднюю часть бедра встаньте у опоры и поднимите по 16 раз ногу назад.
Помните что только регулярные упражнения. Могут дать видимый результат. Делайте комплекс этих упражнений в два подхода, и тогда ваши бедра и ягодицы будут подтянуты. Max Polyakov и его выигрыш в казино